Calculadora para conocer el consumo de energía durante nuestros trekking

Con esta calculadora podemos saber las calorías que consumiremos en un día de trekking. Usando la ecuación de Harris Benedict calculamos el RMB y posteriormente aplicamos el factor de actividad (GEAF) que incluirá los datos del trekking, estimando un consumo medio caminando a 5 km/h de 0.06 kcal/kg/minuto. Con el fin de ser algo más precisos, vamos a tener en cuenta también el desnivel y el tipo de terreno. Para saber como se realizan los cálculos en detalle ver el artículo: Consumo de energía

Salida y puesta de la Luna, porcentaje de luminosidad y tabla de horarios de posición de la Luna por horas

Calculadora de posición de la luna para conocer la hora de la salida y puesta en cualquier punto conociendo su latitud y longitud. La latitud y longitud, una fecha y la desviación UTC para poder obtener los datos en formato de hora local, es todo lo que necesitamos para poder usar la calculadora.

Con el fin de que los datos sean de utilidad para la planificación y durante nuestras rutas, la calculadora muestra la siguiente salida de la luna, es decir, si ponemos el día 10 estamos calculando la siguiente salida de la luna, que puede ser ya en la madrugada del día 11. El porcentaje de luminosidad lo tomo en el momento que la luna este en su máxima altura. Creo que los datos son más útiles de esta manara.   

Salida y puesta de Sol y tabla de horarios de posición del Sol por horas

Calculadora de posición solar para conocer la hora de amanecer y anochecer de cualquier punto conociendo su latitud y longitud. La latitud y longitud, una fecha y la desviación UTC para poder obtener los datos en formato de hora local, es todo lo que necesitamos para poder usar la calculadora.

Estos datos son validos para zonas amplias ya que apenas cambian un grado aunque nos desplacemos 100 km al Este o el Oeste o 500 km al Norte o el Sur. Los cambios también son muy progresivos durante los días por lo que los mismos datos se pueden usar para orientarnos durante más de una semana.   

Repasamos los distintos tipos de bota de montaña, sus elementos y características principales

Las botas de montaña para trekking son quizá el elemento de nuestro equipo más importante. Son esenciales para nuestra seguridad y comodidad. Cualquier tipo de alteración que padezcan nuestros pies puede producir posturas incorrectas que afecten a otras partes de nuestro cuerpo. La anatomía y fisiología del pie de cada uno y su forma de caminar son únicas, como únicas van a ser las sensaciones de llevar un tipo de calzado u otro, por tanto debemos prestar la máxima atención para elegir las que mejor se adapten a nuestras necesidades.

Los fabricantes de botas utilizan una serie de sistemas para clasificar sus botas de acuerdo al tipo de terreno y las condiciones climáticas a las que están destinadas. Los dos más comunes son el sistema de clasificación de 'estaciones' y el sistema de clasificación B0-3.

¿Cual es el mejor GPS para trekking y senderismo? Comparativa y algunas claves para elegirlo..

Vamos a ver que necesitamos conocer para elegir el GPS que mejor se adapte a nuestras salidas de senderismo y trekking. Más abajo se muestra una tabla comparativa con el detalle de un buen numero de dispositivos, pero lo primero es ver las características que hacen a un GPS más completo o mejor adaptado para su uso en trekking y senderismo (estas pueden variar para otro tipo de actividades como mountainbike, carreras de montaña, etc.).

Las principales características a tener en cuenta para analizar los dispositivos son (no están colocadas por orden de importancia) :

Como calcular el consumo de energía diario y durante los trekking

Debemos de tener en cuenta tres factores:

• El Ritmo Metabólico Basal (RMB)
• El Efecto Térmico de la Comida (ETA)
• El Gasto Energético de la Actividad Física (GEAF)

Con el fin de planificar bien nuestras salidas al medio natural es importante conocer las horas de salida y puesta del sol. El número de horas de luz que tendremos es un dato que siempre hay que tener en cuenta durante la planificación de nuestros trekking y rutas. Por otro lado saber que posición ocupará el sol en un momento dado nos puede servir para tener siempre un conocimiento básico de nuestra posición.

Ya esta en funcionamiento en la web la calculadora de posición solar, para conocer la hora de amanecer y anochecer de cualquier punto conociendo su latitud y longitud.

El altímetro indica la diferencia de altitud entre el punto donde se encuentra localizado y un punto de referencia, habitualmente la altura sobre el nivel del mar

El altímetro barométrico mide la presión atmosférica del aire, como la presión atmosférica desciende con la altitud es posible conocer la altitud a la que nos encontramos.  A nivel del mar (a 0 metros) la presión es de 1.013 mbar (milibares) o 760 mmHg y disminuye a medida que la altura aumenta (cada milibar equivale a diez metros de variación). Conocer la altitud nos ayuda a conocer nuestra posición en el mapa, controlar el ritmo de progresión, identificar puntos críticos, o conocer la previsión del tiempo.

Ayer comenzó la aventura del explorador almeriense Javier Campos para completar los Apalaches en cinco meses

Javier Campos pretende recorrer en solitario durante más de 150 días los 3.500 kilómetros del mítico sendero de los Apalaches.

Cuatro estudios que muestran los beneficios del senderismo para nuestros cerebros

• El senderismo en la naturaleza ayuda a detener los pensamientos obsesivos negativos
• Conectarse con la Naturaleza y desconectarse de la tecnología impulsa la solución creativa de problemas
• Las caminatas al aire libre pueden mejorar el TDAH en los niños
• El senderismo en la naturaleza es un gran ejercicio, aumenta la capacidad intelectual y ayuda a prevenir la perdida de memoria

Sendero de largo recorrido en el Este de los Estados Unidos que cuenta con algo más de 3.500 kilómetros

El Sendero de los Montes Apalaches es una de las rutas de senderismo señalizadas más importantes de Estados Unidos. Se trata de 3.500 kilómetros que atravesando 14 estados recorre los grandes parques y bosques del este de los Estados Unidos.

La nieve todavía presente en la Sierra de Guadarrama

Desde el Puerto de Cotos a Peñalara se puede subir con raquetas. Desde Peñalara al Risco de los pájaros es necesario el uso de crampones. El regreso por las lagunas con raquetas casi todo el camino. Preciosa la Sierra estos días!!

Facetas de regeneración tras estímulos de trabajo

Tras realizar cualquier actividad física, lo que abarca la realización de actividades cotidianas como pasear, actividades deportivas de cualquier tipo o ejercicios intensos de trabajo con cargas, se realizan una serie de desgastes en el cuerpo, que son los responsables de la fatiga. Tras la aplicación del estimulo el cuerpo entra un un periodo de recuperación, periodo que puede durar unas horas o hasta más de 10 días. Nuestro cuerpo no se recupera en bloque, los diferentes componentes fisiológicos que se ven involucrados durante el esfuerzo físico tienen distintos ritmos de recuperación. Estos sistemas son, el energético, el hormonal, el muscular, el articular y tendinoso, y el nervioso.

Factores que afectan a la recuperación y restauración del organismo

Vamos a ver que factores intervienen en la recuperación del cuerpo y  como podemos potenciar estos factores para mejorar y ayudar a esta regeneración y recuperación. 

El sol y las temperaturas por encima de 15 grados nos recuerdan que llega la primavera

La estampa que presentaba este fin de semana la Sierra de Madrid era de primavera, los arroyos exuberantes por la nieve en deshielo y un sol de justicia que acompañaba en todo momento.

La montaña más significativa de Guadarrama oriental

La Maliciosa es una montaña de la zona oriental de la Sierra de Guadarrama con 2.227 msnm. Se puede acceder a ella por todas sus vertientes, siendo la norte la más sencilla. Sus otras vertientes tienen una orografía bastante escarpada de ahí su nombre la "Montaña Maliciosa".

Como conocer la Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM) y la zona ideal de entrenamiento

La frecuencia cardíaca es el número de veces que se contrae el corazón durante un minuto. Según la Fundación Española del Corazón, la frecuencia normal en reposo oscila entre 50 y 100 latidos por minuto en adultos. La Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM) es la frecuencia máxima que puede alcanzar el corazón ante un ejercicio físico alto.

Qué tenemos que saber para elegir las raquetas de nieve, características y donde es recomendable su uso   

Las raquetas de nieve están proliferando como elemento de progresión en terrenos nevados, su facilidad de uso, su manejabilidad y portabilidad las convierten en un elemento muy útil para desplazarnos por terrenos cubiertos de nieve. Usadas desde hace más de 5000 años, se han ganado sobradamente su puesto en el equipo invernal. Pero como cualquier otro elemento de nuestro equipo existen variantes en los diferentes modelos que tenemos que conocer, y su uso esta indicado para algunos tipos de nieve y en algunos tipos de terreno/desnivel, y desaconsejado o incluso peligroso en otros.

Disfrutar de los espacios naturales es un derecho y cuidarlos un deber

La organización sin animo de lucro 'Leave no Trace' (Sin dejar Huella), dedicada a proteger el medio ambiente enseñando a las personas a disfrutarlo responsablemente, nos recuerda siete principios básicos que tenemos que tener en cuenta en nuestras salidas al medio natural:

Como calcular las calorías que consumimos durante nuestros trekking o rutas

Las actividades en montaña son físicamente exigentes y por tanto conllevan un desgaste energético importante. Conocer la cantidad de calorías que consumimos durante un trekking puede ayudarnos a planificar correctamente las comidas con el fin de que suministren el combustible al cuerpo de forma rápida, simple y efectiva.