Salud

  • Efectos en el organismo y repercusión en la actividad física a la exposición a zonas de altitud

    Para muchos practicantes de actividades de montaña el concepto de altitud esta relacionado a la noción de altitud extrema, pero los efectos de la altitud se dejan notar mucho antes de alcanzar esas altitudes extremas. Desde el punto de vista biológico se diferencian varias zonas en función de como la altitud afecta a sujetos sanos medianamente activos:

    • Baja altitud: 0 a 1.000 metros -> No produce ningún efecto en individuos sanos, ni en reposo ni durante la practica de actividad física
    • Altitud Media: 1.000 a 2.000 metros -> Repercute en la actividad física, principalmente durante los esfuerzos extremos
    • Gran Altitud: 2.000 metros a 5.500 metros -> Afecta a los individuos, tanto en reposo como durante la actividad física
    • Altitud Extrema: 5.500 metros a 8.848 metros -> En esta zona la vida permanente es, a priori, imposible
  • Como hacer un alimento fácil de tomar durante nuestras rutas, saludable y con un buen aporte calórico

    En ocasiones nos olvidamos durante nuestras rutas que es necesario reponer las energías que vamos consumiendo. Siempre es recomendable llevar algún snack fácil de comer, que podemos tomar incluso durante la marcha. Con el fin de hacer estos tentempiés lo más saludables posible no hay nada mejor que hacerlos nosotros mismos. No solo podemos adaptar el sabor a nuestros gustos, sino que sabremos que es lo que comemos. Vamos a ver como preparar un 'brownie saludable' para comer durante la marcha. Es muy fácil, se hacen en un momento y están muuy ricos!

  • Calculadora para conocer el consumo de energía durante nuestros trekking

    Con esta calculadora podemos saber las calorías que consumiremos en un día de trekking. Usando la ecuación de Harris Benedict calculamos el RMB y posteriormente aplicamos el factor de actividad (GEAF) que incluirá los datos del trekking, estimando un consumo medio caminando a 5 km/h de 0.06 kcal/kg/minuto. Con el fin de ser algo más precisos, vamos a tener en cuenta también el desnivel y el tipo de terreno. Para saber como se realizan los cálculos en detalle ver el artículo: Consumo de energía

  • Como calcular el consumo de energía diario y durante los trekking

    Debemos de tener en cuenta tres factores:

    • El Ritmo Metabólico Basal (RMB)
    • El Efecto Térmico de la Comida (ETA)
    • El Gasto Energético de la Actividad Física (GEAF)
  • Cuatro estudios que muestran los beneficios del senderismo para nuestros cerebros

    • El senderismo en la naturaleza ayuda a detener los pensamientos obsesivos negativos
    • Conectarse con la Naturaleza y desconectarse de la tecnología impulsa la solución creativa de problemas
    • Las caminatas al aire libre pueden mejorar el TDAH en los niños
    • El senderismo en la naturaleza es un gran ejercicio, aumenta la capacidad intelectual y ayuda a prevenir la perdida de memoria
  • Facetas de regeneración tras estímulos de trabajo

    Tras realizar cualquier actividad física, lo que abarca la realización de actividades cotidianas como pasear, actividades deportivas de cualquier tipo o ejercicios intensos de trabajo con cargas, se realizan una serie de desgastes en el cuerpo, que son los responsables de la fatiga. Tras la aplicación del estimulo el cuerpo entra un un periodo de recuperación, periodo que puede durar unas horas o hasta más de 10 días. Nuestro cuerpo no se recupera en bloque, los diferentes componentes fisiológicos que se ven involucrados durante el esfuerzo físico tienen distintos ritmos de recuperación. Estos sistemas son, el energético, el hormonal, el muscular, el articular y tendinoso, y el nervioso.

  • Factores que afectan a la recuperación y restauración del organismo

    Vamos a ver que factores intervienen en la recuperación del cuerpo y  como podemos potenciar estos factores para mejorar y ayudar a esta regeneración y recuperación. 

  • Como conocer la Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM) y la zona ideal de entrenamiento

    La frecuencia cardíaca es el número de veces que se contrae el corazón durante un minuto. Según la Fundación Española del Corazón, la frecuencia normal en reposo oscila entre 50 y 100 latidos por minuto en adultos. La Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM) es la frecuencia máxima que puede alcanzar el corazón ante un ejercicio físico alto.

  • La capacidad de andar es un regalo del cual tenemos que estar agradecidos. El proceso de caminar se utiliza para centrarse.

    A la dedicación de nuestro tiempo en las rutas hay maneras de sacarle un gran provecho, entre ellas, el caminar consciente. Aprender y aplicar esa consciencia plena nos aporta muchos beneficios para nuestra mente y cuerpo.

    La naturaleza tiene su propia manera de atraer nuestra atención plena. Cuando caminamos por senderos y observamos los árboles, el olor del campo, los sonidos de los pájaros, es imposible no ser consciente del momento.

    Nos tomaremos nuestro tiempo para conectar con la naturaleza, buscaremos tiempo para ello.

  • Como calcular las calorías que consumimos durante nuestros trekking o rutas

    Las actividades en montaña son físicamente exigentes y por tanto conllevan un desgaste energético importante. Conocer la cantidad de calorías que consumimos durante un trekking puede ayudarnos a planificar correctamente las comidas con el fin de que suministren el combustible al cuerpo de forma rápida, simple y efectiva.

  • Prevención de las picaduras de garrapatas y actuación en caso de picadura

    Las garrapatas son pequeños artrópodos que viven en el campo y se alimentan de la sangre de otros animales silvestres. También parasitan a los animales domésticos y de forma accidental pueden picar a los humanos. Algunas garrapatas pueden estar infectadas con una amplia variedad de organismos patógenos que causan enfermedades, y pueden ser transmitidas durante el proceso de ingestión de sangre, junto con su saliva.

  • Filtrado, purificación y potabilización del agua procedente de cauces de agua en el entorno natural

    El agua es una importante vía de transmisión de enfermedades. Esta puede estar contaminada por virus, bacterias, protozoos y huevos y larvas microscópicas de algunos gusanos, procedentes de las heces humanas y de los animales.

    En el entorno natural debemos tratar siempre con recelo cualquier fuente de agua que encontremos. Como indican algunos organismos encargados del Control y Prevención de Enfermedades, en ninguna parte del mundo existe agua superficial que esté libre de los quistes microscópicos de Giardia, causante de una enfermedad parasitaria llamada giardiasis.  Y no es el único parásito presente, el Cryptosporidium se encuentra en aguas superficiales de los espacios naturales, en ocasiones con más frecuencia y en mayor cantidad que la Giardia. Incluso se han detectado parásitos en cabeceros de arroyos de montaña.

Trekkings

El Blog

The Trekking Life

The Trekking Life es un blog sobre el mundo del trekking, backpaking, senderismo, montaña, rutas, bushcraft, orientación y uso del GPS, acampada, programas de cartografía digital, seguridad en montaña, supervivencia, etc... una forma de estar en contacto y vivir los espacios naturales



Copyright © 2021 thetrekkinglife.com. Todos los derechos reservados.

Las cookies nos permiten ofrecer nuestros servicios. Al utilizar nuestros servicios, aceptas el uso que hacemos de las cookies Ver política