Salud y Nutrición
Como hacer un alimento fácil de tomar durante nuestras rutas, saludable y con un buen aporte calórico
En ocasiones nos olvidamos durante nuestras rutas que es necesario reponer las energías que vamos consumiendo. Siempre es recomendable llevar algún snack fácil de comer, que podemos tomar incluso durante la marcha. Con el fin de hacer estos tentempiés lo más saludables posible no hay nada mejor que hacerlos nosotros mismos. No solo podemos adaptar el sabor a nuestros gustos, sino que sabremos que es lo que comemos. Vamos a ver como preparar un 'brownie saludable' para comer durante la marcha. Es muy fácil, se hacen en un momento y están muuy ricos!
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Efectos en el organismo y repercusión en la actividad física a la exposición a zonas de altitud
Para muchos practicantes de actividades de montaña el concepto de altitud esta relacionado a la noción de altitud extrema, pero los efectos de la altitud se dejan notar mucho antes de alcanzar esas altitudes extremas. Desde el punto de vista biológico se diferencian varias zonas en función de como la altitud afecta a sujetos sanos medianamente activos:
- Baja altitud: 0 a 1.000 metros -> No produce ningún efecto en individuos sanos, ni en reposo ni durante la practica de actividad física
- Altitud Media: 1.000 a 2.000 metros -> Repercute en la actividad física, principalmente durante los esfuerzos extremos
- Gran Altitud: 2.000 metros a 5.500 metros -> Afecta a los individuos, tanto en reposo como durante la actividad física
- Altitud Extrema: 5.500 metros a 8.848 metros -> En esta zona la vida permanente es, a priori, imposible
Prevención de las picaduras de garrapatas y actuación en caso de picadura
Las garrapatas son pequeños artrópodos que viven en el campo y se alimentan de la sangre de otros animales silvestres. También parasitan a los animales domésticos y de forma accidental pueden picar a los humanos. Algunas garrapatas pueden estar infectadas con una amplia variedad de organismos patógenos que causan enfermedades, y pueden ser transmitidas durante el proceso de ingestión de sangre, junto con su saliva.
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Filtrado, purificación y potabilización del agua procedente de cauces de agua en el entorno natural
El agua es una importante vía de transmisión de enfermedades. Esta puede estar contaminada por virus, bacterias, protozoos y huevos y larvas microscópicas de algunos gusanos, procedentes de las heces humanas y de los animales.
En el entorno natural debemos tratar siempre con recelo cualquier fuente de agua que encontremos. Como indican algunos organismos encargados del Control y Prevención de Enfermedades, en ninguna parte del mundo existe agua superficial que esté libre de los quistes microscópicos de Giardia, causante de una enfermedad parasitaria llamada giardiasis. Y no es el único parásito presente, el Cryptosporidium se encuentra en aguas superficiales de los espacios naturales, en ocasiones con más frecuencia y en mayor cantidad que la Giardia. Incluso se han detectado parásitos en cabeceros de arroyos de montaña.
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Como conocer la Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM) y la zona ideal de entrenamiento
La frecuencia cardíaca es el número de veces que se contrae el corazón durante un minuto. Según la Fundación Española del Corazón, la frecuencia normal en reposo oscila entre 50 y 100 latidos por minuto en adultos. La Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM) es la frecuencia máxima que puede alcanzar el corazón ante un ejercicio físico alto.
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